Beispieleinheit einer Aktiven Pause
- Jede Einheit hat einen spezifischen Schwerpunkt und spricht bestimmte Muskelgruppen oder Körperregionen an (z.B. gesamter Oberkörper)
- Eine Einheit besteht aus drei Teilen: Lockerung, Kräftigung, Dehnung
- Zu jedem Teil gibt es eine/maximal zwei Übungen zum jeweiligen Schwerpunkt
Schwerpunkt: Unterer Rücken, Gesäß
Lockerung (3 Minuten)
- Aktives Strecken des unteren Rückens
- Hüftkreisen
Kräftigung (7 Minuten)
- Sitzübung ohne Stuhl mit Aktivierung des Rumpfgürtels und Beckenbodens
- Stabilisierungsübung im Stütz mit Anheben der Beine im Wechsel
